Trigger Point | Come gestirli e trattarli efficacemente per alleviare il dolore

I trigger points rappresentano una comune fonte di dolore e disagio. In questo articolo, esploreremo la natura dei trigger points, le cause più frequenti, i sintomi associati e il loro impatto sulla quotidianità.

Approfondiremo anche le opzioni di trattamento offerte presso Obiettivo Salute, inclusi gli insegnamenti sulle tecniche di auto-gestione fornite ai nostri pazienti per mitigare il dolore causato da trigger muscolare.

Infine, analizzeremo i trattamenti professionali e le modifiche dello stile di vita che possono essere adottati per prevenire tali problematiche.

Cosa sono i trigger point?

I punti trigger rappresentano zone localizzate di iper-irritabilità muscolare, suscettibili di generare dolore riferito. Questi punti possono manifestarsi a seguito di traumi come infortuni o sforzi eccessivi, oppure derivare da tensioni muscolari croniche.

La loro presenza può interessare vari muscoli del corpo, provocando dolore localizzato o diffuso.

Esistono numerosi testi che trattano l’argomento e raccolgono le aree di dolore riferito in caso di trigger point attivi, qui elenco alcuni esempi:

Puoi accedere e scaricare gratuitamente alcune mappe estratte da questi testi, cliccando qui.

Cause comuni dei punti trigger

Diverse cause comuni sono associate ai trigger point, tra cui:

1. Sovraccarico muscolare
2. Tensione cronica
3. Stress
4. Mancanza di esercizio fisico
5. Traumi fisici
6. Scarsa pianificazione preventiva delle sedute di Massaggio Terapeutico

La postura errata durante le attività quotidiane o lavorative può altresì contribuire al sovraccarico muscolare e, di conseguenza, allo sviluppo dei punti trigger.

Identificare con precisione la causa dei punti trigger è cruciale per affrontare il dolore in modo efficace.

Sintomi del dolore da trigger points

I sintomi associati ai punti trigger possono variare da persona a persona.

Tuttavia, i sintomi comuni includono:

• dolore localizzato o diffuso,
• rigidità muscolare,
• debolezza muscolare e limitazione del movimento.

Il dolore può essere acuto o cronico e può essere aggravato da movimenti specifici o dalla pressione sui punti trigger. I trigger point possono anche causare dolore riferito, che può essere percepito in un’area diversa rispetto all’area in cui si trova effettivamente il punto trigger.

Opzioni di trattamento per i trigger points

Ci sono diverse opzioni di trattamento disponibili per i punti trigger.

Uno dei modi più comuni per trattare i punti trigger è attraverso la terapia fisica, che può includere:

• massaggi terapeutici decontratturanti,
• termoterapia (applicazione di calore mediante impacchi o tecarterapia)
• fibrolisi miofasciale, agopuntura (dry needling)

È importante consultare un Massaggiatore Medicale o altro professionista sanitario qualificato per determinare quale opzione di trattamento è più adatta al proprio caso.

Tecniche per l’auto-gestione dei punti trigger

Oltre ai trattamenti professionali, ci sono anche tecniche di auto-gestione che possono essere utilizzate per alleviare il dolore causato dai trigger point.

Queste tecniche includono l’auto-massaggio mediante l’utilizzo di rulli, palline o bastoni, lo stretching e l’applicazione di calore sulla zona interessata.

È importante imparare queste tecniche correttamente per ottenere i migliori risultati e ridurre il dolore.

Tecniche di rilascio del punto trigger

Oltre ai trattamenti professionali, esistono anche tecniche di auto-gestione che possono essere adottate per mitigare il dolore causato dal punto trigger.

Tali metodiche comprendono l’auto-massaggio mediante l’uso di rulli, palline o bastoni, lo stretching e l’applicazione di calore sulla zona interessata.

Clicca qua per vedere una selezione di attrezzi che consigliamo ai nostri pazienti.

È fondamentale apprendere correttamente queste tecniche al fine di ottenere i migliori risultati e ridurre il livello di dolore percepito.

Organizziamo periodicamente corsi di automassaggio e stretching, sia per staff lavorativi (Obiettivo Salute in Ufficio) che per squadre. Se sei interessato ad organizzare un corso privato, non esitare a contattarci!

Cambiamenti nello stile di vita per prevenire i punti trigger

Prevenire la formazione dei punti trigger è possibile attraverso alcuni cambiamenti nello stile di vita.

Suggerimenti utili includono mantenere una buona postura durante le attività quotidiane, evitare lo sforzo eccessivo dei muscoli, fare frequenti pause durante le attività che richiedono sforzo muscolare e adottare una routine di stretching regolare.

Raccomando a chiunque di programmare almeno 3 o 4 sedute di Massaggio Medicale all’anno, anche in assenza di dolori, proprio per prevenire condizioni muscolari non ottimali e trattare contratture e trigger point prima che diventino cronici.

Inoltre, gestire lo stress in modo efficace è essenziale, poiché il livello di stress può contribuire allo sviluppo dei punti trigger.

Conclusione

I trigger point rappresentano una condizione comune associata a dolore e disagio.

Fortunatamente, esistono numerose opzioni di trattamento disponibili per gestire e affrontare efficacemente questa problematica.

Dalla terapia fisica alle tecniche di auto-gestione, è possibile individuare un approccio personalizzato che risponda alle esigenze individuali.

È fondamentale consultare un Massaggiatore Medico o altro professionista sanitario qualificato per definire il miglior piano di trattamento per il proprio caso (consigliando idealmente almeno 3/4 sedute all’anno).

Con trattamenti adeguati, è possibile alleviare il dolore causato dai punti trigger e migliorare complessivamente la qualità della vita.

Se soffri di dolore causato da trigger point, non esitare a consultarci per ottenere una valutazione e un piano di trattamento personalizzato.

Non lasciare che il dolore limiti la tua vita quotidiana, agisci oggi stesso per trovare sollievo!

Ultimo aggiornamento: 18/01/2024 Autore: Federico Petitto Massaggiatore Medico Federale Tecnico Avanzato Pancafit +41 78 975 30 85 info@obiettivosalute.ch

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