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Tutto quello che c'è da sapere sui crampi e come prevenirli!

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Cinque rimedi per prevenire il crampo muscolare

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  1. RISCALDATI ADEGUATAMENTE: Non partire mai a freddo prima di un’attività sportiva o di una gara, anche solo 5 minuti di riscaldamento possono preparare il tuo corpo allo sforzo successivo;
  2. BEVI, BEVI, BEVI! In ogni fase della giornata/allenamento/gara è fondamentale bere acqua a sufficienza (prima, durante e dopo);
  3. DEDICA TEMPO AI TUOI MUSCOLI: Un buon massaggio medicale rende i tuoi muscoli più “morbidi” ed elastici. Come complemento pratica un’automassaggio con Foam Roller (se hai dubbi su come si pratichi, non perderti i nostri eventi dedicati! es. Runner Clinic). Oltre a questo pratica stretching regolarmente (e possibilmente non in maniera frettolosa);
  4. ASCOLTA LA NONNA! Frutta e verdura (meglio se alternate e stagionali) sono nostre amiche e permettono di integrare vitamine e sali minerali indispensabili per i muscoli;
  5. CHIEDI AIUTO A PROFESSIONISTI “Un mio amico mi ha detto di mangiar banane” Questo è il tipico consiglio che ci viene dato quando soffriamo di crampi. Ma a volte il problema può essere ormonale o di altro genere: Chiedi parere al tuo Medico o ad un Nutrizionista qualificato.

Che cos’è il crampo muscolare?

Il crampo muscolare rappresenta un indurimento improvviso e doloroso di uno o più muscoli. Solitamente ha una durata breve e si risolve spontaneamente dopo un allungamento della muscolatura interessata.

La zona colpita è ben identificata dal soggetto che ne soffre e mediamente è più frequente su polpacci, cosce e piedi.

E’ una manifestazione molto frequente negli sportivi, ma può essere altrettanto diffusa su soggetti non sportivi che potrebbero manifestare crampi notturni, indipendentemente dall’attività svolta.

Quali sono le cause più comuni?

Per semplificare, potremmo dire che esistono crampi:

  • DA SFORZO: Quando la persona utilizza in maniera eccessiva la propria muscolatura, specialmente se in condizioni di caldo umido (molto frequente nei calciatori in fase finale di partite impegnative)
  • PER INADEGUATA PREPARAZIONE: Spesso riconducibile a spirito di competizione, come nel caso di una sfida goliardica a braccio di ferro tra persone non troppo sportive o preparate
  • ALIMENTAZIONE O IDRATAZIONE SCORRETTA: Mangiare in maniera sana ed equilibrata, cosi come bere il giusto quantitativo di acqua possono evitare il manifestarsi dei crampi.
  • PER DISTURBI DI ALTRO GENERE: Come in caso di problematiche ormonali, al fegato, alla tiroide o di cattiva circolazione…

Minerali fondamentali

Una dieta ben bilanciata solitamente è sufficiente ad apportare il corretto quantitativo di minerali fondamentali, senza ricorrere all'integrazione
Una dieta ben bilanciata solitamente è sufficiente ad apportare il corretto quantitativo di minerali fondamentali, senza ricorrere all’integrazione

Questi sono i principali sali minerali coinvolti durante una contrazione muscolare:

  • SODIO: Con l’alimentazione comune si trova nel sale da cucina
  • POTASSIO reperibile in fagioli, asparagi, albicocche secche, arachidi, piselli;
  • MAGNESIO si trova nel cereali integrali, nei datteri, nei fagioli, nei fichi;

Mangiare e bere correttamente dovrebbe garantirvi il giusto apporto nel vostro organismo ed evitare l’insorgenza di un crampo muscolare.

Se praticate sport regolarmente o in maniera intensa il consiglio di un buon Nutrizionista può adattare la vostra alimentazione all’attività svolta ed in caso valutare integratori adeguati.

federico petittoUltimo aggiornamento:
14/03/2020
Autore:
Federico Petitto
Titolare di Obiettivo Salute
Massaggiatore Medico Federale
Tecnico Avanzato Pancafit
federico.petitto@gmail.com
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