Stretching Ileo Psoas

Senti tensioni all’Ileo Psoas e vorresti imparare esercizi di stretching in grado di riportare libertà alle tue gambe, scongiurando infortuni e migliorando le prestazioni sportive??

Allora questo articolo fa per te!

Prima di iniziare però è importante precisare una cosa, lo stretching è efficace, ma per un risultato migliore è sempre bene affiancarlo a sedute di Massaggio Medicale o perlomeno di automassaggio con Foam Roller (rullo da automassaggio).

Video Stretching Ileo Psoas

Breve video che spiega come eseguire lo stretching Ileo Psoas in completa autonomia.

Stretching Ileo Psoas | Cavalier Servente

Il Cavalier Servente è l’esercizio di stretching per Ileo Psoas da fare in autonomia tra i più diffusi in assoluto. Se svolto correttamente può fare molto bene alla tua schiena, in particolar modo in caso di dolore lombare.

• Parti dalla Quadrupedia;
• Porta il piede destro, all’esterno della mano desta;
• Solleva il tronco;
• Contrai l’addome;
• Porta il bacino in leggera retroversione (se hai il dubbio di cosa voglio dire, dai un occhio al video tutorial);
• Avvicina il bacino al piede destro, andando in avanti e verso destra.
• Ad ogni espirazione(ogni volta che butti fuori l’aria) prova ad avvicinare ulteriormente il bacino al piede destro;
• Le prima volte pratica questo esercizio 30 secondi per lato, progressivamente praticalo per 90 secondi per lato.

Stretching Ileo Psoas per lo sportivo

La versione per sportivi, integra lo stretching del retto femorale / quadricipite e mette alla prova il tuo equilibrio/coordinazione.

Vediamo anche in questo caso la spiegazione passo passo:

• Parti dalla Quadrupedia;
• Porta il piede destro, all’esterno della mano desta;
• Afferra il piede sinistro inizialmente con la sola mano sinistra;
• Solleva il tronco;
• Contrai l’addome;
• Porta il bacino in leggera retroversione (se hai il dubbio di cosa voglio dire, dai un occhio al video tutorial);
• Avvicina il bacino al piede destro, andando in avanti e verso destra.
• Ad ogni espirazione(ogni volta che butti fuori l’aria) prova ad avvicinare ulteriormente il bacino al piede destro e al tempo stesso avvicina il tallone sinistro al sedere;
• Immagina una linea che congiunge la tua spalla sinistra con il ginocchio sinistro, se riesci porta il bacino in avanti rispetto alla linea (vedi foto qua sotto)
• Le prima volte pratica questo esercizio 30 secondi per lato, progressivamente praticalo per 90 secondi per lato.

Buon divertimento!

Ricordati che questa è una variante un pò più strong e ti ci puoi avvicinare se hai una buona mobilità ed un buon equilibrio.

Cosa fare se la situazione non migliora

Non riesci a risolvere il tuo dolore o a far calare la tensione ai tuoi Ileo Psoas?

Per questo muscolo, il Massaggio Medicale è fondamentale per ridurre eventuali contratture!

Chiamaci per fissare la nostra speciale indagine in 5 fasi e per trovare soluzioni alternative. Potrebbe darsi che il tuo dolore sia dovuto ad una causa posturale o ad altri fattori.

In questo caso il servizio che fa per te potrebbe essere quello di Riequilibrio Posturale o di Massaggio Medicale.

Ultimo aggiornamento: 17/04/2020 Autore: Federico Petitto Massaggiatore Medico Federale Tecnico Avanzato Pancafit info@obiettivosalute.ch +41 78 975 30 85