GGG – Ginnastica di Gruppo in Gravidanza a Chiasso

Movimento, consapevolezza e condivisione durante la gravidanza

GGG significa Ginnastica di Gruppo in Gravidanza ed è uno dei percorsi del progetto Amore di Mamma di Obiettivo Salute.

Non è semplicemente un corso di ginnastica in gravidanza.

È un percorso pensato per accompagnare la futura mamma durante i cambiamenti del corpo, aiutarla a mantenersi attiva e offrirle uno spazio in cui muoversi, respirare, ascoltarsi e confrontarsi con altre donne che stanno vivendo lo stesso momento.

Attraverso una ginnastica dolce e a basso impatto, che integra elementi di ginnastica posturale, Pilates e Yoga, ogni incontro viene adattato al trimestre di gravidanza, al livello di allenamento e soprattutto a come la mamma si sente quel giorno.

I gruppi sono volutamente molto piccoli: da 2 a un massimo di 3 mamme.

Questo permette di seguire ogni partecipante con attenzione e di trasformare ogni lezione in un’esperienza realmente personalizzata.

Un percorso del progetto Amore di Mamma

GGG fa parte di Amore di Mamma, il progetto di Obiettivo Salute dedicato alla gravidanza e al periodo che accompagna la nascita.

È un progetto a cui Obiettivo Salute e tutto il nostro staff tengono particolarmente, perché nasce con l’obiettivo di offrire alla futura mamma un punto di riferimento durante una fase della vita caratterizzata da grandi cambiamenti fisici, emotivi e personali.

Uno dei suoi punti di forza è la possibilità di avere, nello stesso studio, professionisti che si occupano di aspetti differenti ma complementari del benessere della mamma.

L’insegnante che segue il movimento e i terapisti che si occupano dei trattamenti lavorano sotto lo stesso tetto, mantenendo ciascuno il proprio ambito professionale ma condividendo la stessa attenzione verso il percorso della futura mamma.

Questo permette di costruire, quando necessario, un supporto più completo.

Ci possono essere momenti in cui la mamma ha soprattutto bisogno di movimento, esercizio e consapevolezza corporea.

In altri periodi possono comparire dolore, tensioni muscolari, mal di schiena o gonfiore degli arti inferiori.

All’interno dello stesso centro è quindi possibile affiancare al GGG, quando indicato, altri percorsi del progetto Amore di Mamma, come il Massaggio in gravidanza o il Linfodrenaggio in gravidanza.

Scopri il progetto Amore di Mamma

Cosa facciamo durante una lezione GGG

Mobilità del bacino e delle anche

Una parte importante del lavoro è dedicata alla mobilità del bacino e delle anche.

Attraverso movimenti semplici e controllati si cerca di mantenere questa regione mobile e funzionale durante la gravidanza e di aumentare la consapevolezza delle diverse posizioni che la mamma può assumere.

Avvicinandosi al parto vengono inoltre sperimentate alcune posizioni e alcuni movimenti che possono essere utili durante il travaglio per trovare maggiore comfort e libertà di movimento.

Forza, stabilità ed equilibrio

Compatibilmente con l’andamento della gravidanza, durante il GGG vengono proposti esercizi di rinforzo per gambe, glutei e muscolatura di sostegno, insieme a esercizi per equilibrio e stabilità.

L’obiettivo non è la prestazione, ma mantenere un corpo attivo e capace di adattarsi progressivamente al cambiamento del peso e del baricentro.

Schiena, collo e spalle

Il lavoro coinvolge anche la parte superiore del corpo.

Mobilità e controllo di spalle, collo e parte alta della schiena diventano particolarmente importanti pensando non solo alla gravidanza, ma anche al periodo successivo alla nascita.

Tenere il bambino in braccio, allattare e trascorrere molto tempo in determinate posizioni può infatti aumentare il carico su queste regioni.

Dolore e tensioni durante la gravidanza

Mal di schiena, lombalgia, sciatalgia e tensioni muscolari sono disturbi frequentemente riferiti durante la gravidanza.

Il movimento può contribuire a mantenere il corpo mobile e funzionale, ma ci sono situazioni in cui può essere utile affiancare al percorso di ginnastica anche un trattamento individuale.

All’interno del progetto Amore di Mamma è disponibile anche il Massaggio in gravidanza, eseguito da terapisti qualificati e adattato alle condizioni e alla fase della gravidanza.

Questo permette alla futura mamma di avere nello stesso studio sia il lavoro attivo attraverso il movimento sia, quando indicato, un supporto manuale dedicato alle tensioni e ai disturbi muscoloscheletrici.

Circolazione, gambe gonfie e pesanti

Durante la gravidanza è frequente avvertire le gambe più gonfie, pesanti o affaticate.

All’interno delle lezioni vengono inseriti movimenti degli arti inferiori e attività muscolare dolce con l’obiettivo di favorire il movimento e il benessere delle gambe.

Quando il gonfiore diventa più importante o persistente, può essere utile una valutazione specifica.

Presso Obiettivo Salute, sempre all’interno del progetto Amore di Mamma, è disponibile anche il Linfodrenaggio in gravidanza, che può essere preso in considerazione quando appropriato e in assenza di controindicazioni.

In presenza di gonfiore improvviso, importante, asimmetrico o associato ad altri sintomi, il riferimento rimane sempre il medico o il ginecologo.

Piccoli gruppi, massimo 3 mamme

Una delle caratteristiche più importanti del GGG è la dimensione del gruppo.

Ogni lezione viene svolta con un minimo di 2 e un massimo di 3 partecipanti.

Questo permette di osservare realmente ogni mamma, correggere gli esercizi, proporre varianti e adattare il lavoro al trimestre, alla mobilità, al livello di allenamento e alle sensazioni della giornata.

Non è raro che una mamma chieda di riprendere un esercizio che le ha dato particolare beneficio nelle settimane precedenti.

In un gruppo così piccolo è possibile farlo.

Perché la lezione non deve adattarsi al programma.

È il programma che deve adattarsi alle mamme.

È possibile fare anche lezioni individuali

Il GGG nasce come percorso in piccolo gruppo, perché il confronto e la condivisione tra future mamme rappresentano una parte importante dell’esperienza.

Se però la mamma preferisce essere seguita individualmente, oppure in quel momento non sono attivi gruppi nei quali sia possibile inserirsi, è possibile organizzare anche lezioni individuali di ginnastica in gravidanza.

In questo caso giorno e orario vengono concordati direttamente con l’insegnante.

La lezione individuale permette di personalizzare ulteriormente il lavoro sulla base del trimestre, delle esigenze della mamma, del suo livello di attività e delle eventuali difficoltà presenti in quel momento.

Può essere una soluzione utile anche per chi ha orari particolari o desidera iniziare il percorso senza attendere la formazione di un nuovo gruppo.

Come funziona il corso

Il GGG si svolge normalmente una volta alla settimana.

Ogni incontro dura circa 60 minuti.

Il gruppo è composto da 2 a massimo 3 mamme.

È possibile inserirsi anche a gravidanza già avanzata, se le condizioni della mamma lo permettono e non sono presenti controindicazioni.

Quando non è disponibile un gruppo compatibile, oppure quando la mamma preferisce un percorso individuale, è possibile concordare con l’insegnante lezioni individuali su appuntamento.

È consigliato un abbigliamento comodo che permetta di muoversi liberamente e l’utilizzo di calzini antiscivolo.

Un unico studio, più professionisti, una mamma al centro

Uno degli aspetti a cui teniamo maggiormente nel progetto Amore di Mamma è proprio questo.

La futura mamma non entra semplicemente in una sala per svolgere un’ora di ginnastica.

Entra in uno studio nel quale insegnante e terapisti lavorano nello stesso ambiente e condividono la stessa attenzione verso il suo percorso.

Se emerge una difficoltà legata al movimento, l’insegnante può adattare il lavoro.

Se compaiono tensioni o disturbi muscolari, può essere valutato un percorso di Massaggio in gravidanza.

Se il problema principale diventa il gonfiore degli arti inferiori, può essere approfondita l’opportunità di un Linfodrenaggio in gravidanza.

Sempre nel rispetto delle rispettive competenze e delle indicazioni del medico o del ginecologo.

Per noi questo significa accompagnare la futura mamma, non semplicemente offrirle un corso.

Più di una lezione: uno spazio per le mamme

C’è però una parte del GGG che è difficile descrivere attraverso un elenco di esercizi.

Durante la gravidanza non cambia soltanto il corpo.

Cambiano sensazioni, paure, domande, aspettative e il modo in cui una donna percepisce se stessa.

Per questo cerchiamo di creare un ambiente tranquillo, amichevole e non giudicante, dove sia possibile fare domande, raccontare le proprie difficoltà e confrontarsi con altre mamme.

Nel tempo capita spesso che nascano legami e amicizie anche al di fuori del corso.

Ed è probabilmente questo uno degli aspetti più belli del GGG: sentirsi parte di un piccolo gruppo e attraversare insieme una fase della vita che può essere meravigliosa, ma anche piena di cambiamenti e incertezze.

Prepararsi alla nascita di un bambino e di una nuova mamma

Il vero obiettivo del GGG non è arrivare a fine lezione dopo aver completato una serie di esercizi.

È aiutare ogni donna ad arrivare al parto conoscendo un po’ meglio il proprio corpo.

Sapendo ascoltare il proprio respiro.

Sentendo il proprio bacino e il proprio pavimento pelvico.

Conoscendo alcune posizioni e movimenti.

Avendo mantenuto, per quanto possibile, mobilità e forza.

E soprattutto sentendosi accompagnata durante il percorso.

Perché con la nascita di un bambino nasce anche una nuova mamma.

Vuoi partecipare al GGG?

Puoi contattare Obiettivo Salute per conoscere i gruppi attivi e capire quale soluzione è più adatta al momento della tua gravidanza.

GGG – Ginnastica di Gruppo in Gravidanza

Un percorso del progetto Amore di Mamma

Obiettivo Salute – Chiasso

Gruppi da 2 a massimo 3 mamme

1 incontro alla settimana

Durata: circa 60 minuti

Possibilità di lezioni individuali su appuntamento

Percorso adattato al trimestre e alle esigenze della partecipante

GGG a Chiasso, facilmente raggiungibile anche da Como

Obiettivo Salute si trova a Chiasso, in una posizione facilmente raggiungibile anche da Como e dai comuni limitrofi. Lo studio è vicino all’uscita autostradale di Chiasso e ben collegato con i mezzi pubblici, grazie alla vicinanza con la stazione ferroviaria e le fermate degli autobus. Una posizione comoda anche per le future mamme che desiderano partecipare al GGG arrivando dall’Italia.