Mal di Schiena in Gravidanza: Cause, Rimedi e Prevenzione
Perché il mal di schiena in gravidanza è cosi frequente? Vediamo le possibile cause con questo articolo

La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti per il corpo femminile, e uno dei disturbi più comuni che molte donne sperimentano è il mal di schiena. Questo fastidio, che colpisce circa il 50-70% delle gestanti, può manifestarsi in qualsiasi momento della gravidanza, ma tende a intensificarsi verso il quinto o sesto mese. Comprendere le cause, riconoscere i sintomi e conoscere i rimedi efficaci può aiutare le future mamme ad affrontare questo disagio con maggiore serenità.
Cause del Mal di Schiena in Gravidanza
Il mal di schiena durante la gestazione è il risultato di diversi fattori che si combinano tra loro:
Cambiamenti Ormonali
Durante la gravidanza, il corpo produce ormoni come l’estrogeno e la relaxina che hanno lo scopo di preparare l’organismo al parto. Questi ormoni causano un rilassamento dei legamenti e delle articolazioni, in particolare nella zona pelvica. Questo processo, sebbene necessario, può portare a una maggiore instabilità della colonna vertebrale e del bacino, contribuendo all’insorgenza del dolore.
Aumento di Peso e Cambiamento del Baricentro
Con il progredire della gravidanza, l’aumento di peso e la crescita del feto modificano il centro di gravità del corpo. Questo spostamento in avanti del baricentro porta la donna ad assumere una postura compensatoria, accentuando la curvatura lombare (lordosi) e mettendo sotto stress i muscoli della schiena.
Indebolimento dei Muscoli Addominali
L’espansione dell’utero causa un allungamento e indebolimento dei muscoli addominali, che normalmente svolgono un ruolo importante nel supporto della colonna vertebrale. Questa condizione può contribuire a un maggiore carico sulla schiena.
Pressione dell’Utero sui Nervi
L’ingrossamento dell’utero può esercitare pressione sul nervo sciatico, causando dolore che si irradia dalla schiena fino alle gambe.
Tipologie di Mal di Schiena in Gravidanza

Il dolore alla schiena durante la gestazione può manifestarsi in diverse forme:
Dolore Lombare
Questo tipo di dolore si concentra nella parte bassa della schiena, all’altezza delle vertebre lombari. Può estendersi ai muscoli lungo la colonna vertebrale e talvolta irradiarsi verso le gambe o i piedi. Il dolore lombare tende ad accentuarsi quando si mantengono posizioni statiche per lungo tempo o dopo movimenti ripetitivi.
Dolore Pelvico Posteriore
Localizzato nella parte posteriore del bacino, questo dolore può estendersi ai glutei e alla parte superiore delle cosce. Spesso è associato a rigidità mattutina e può essere aggravato da attività come camminare, salire le scale o alzarsi da una posizione seduta.
Dolore Acuto
Si manifesta improvvisamente, spesso in seguito a movimenti bruschi o al sollevamento di pesi. Questo tipo di dolore è generalmente di breve durata ma può essere molto intenso.
Dolore Cronico
Può persistere per settimane o mesi e, se non adeguatamente trattato, rischia di protrarsi anche dopo il parto.
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Quando Preoccuparsi
Sebbene il mal di schiena sia comune in gravidanza, ci sono situazioni in cui è necessario consultare immediatamente il medico:
- Dolore intenso e improvviso
- Dolore associato a febbre
- Dolore accompagnato da perdite vaginali o sanguinamento
- Difficoltà a urinare o bruciore durante la minzione
- Dolore che si intensifica rapidamente e si accompagna a contrazioni uterine regolari
Questi sintomi potrebbero indicare complicazioni come infezioni del tratto urinario, travaglio pretermine o altre condizioni che richiedono attenzione medica immediata.
Prevenzione del Mal di Schiena in Gravidanza
Adottare alcune semplici strategie può aiutare a prevenire o ridurre l’intensità del mal di schiena:
Mantenere una Postura Corretta

Prestare attenzione alla postura è fondamentale. Ecco alcuni consigli:
- Evitare di sporgere il pancione troppo in avanti
- Quando si sta in piedi, distribuire equamente il peso su entrambe le gambe
- Sedersi con la schiena ben supportata, utilizzando un cuscino lombare se necessario
- Sottoporsi a sedute di massaggio in gravidanza
- Frequentare corsi di ginnastica specifica per la gravidanza, in gruppo o individuale
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Esercizio Fisico Regolare
L’attività fisica adatta alla gravidanza può rafforzare i muscoli della schiena e del core, migliorando la postura e riducendo il rischio di dolore. Attività consigliate includono:
- Nuoto
- Yoga prenatale
- Pilates per gestanti
- Camminata a passo sostenuto
- Esercizi di stretching dolce
È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi durante la gravidanza.
Controllo del Peso
Un aumento di peso eccessivo può mettere ulteriore stress sulla schiena. Seguire una dieta equilibrata e fare attività fisica regolare può aiutare a mantenere un incremento ponderale nella norma.
Scelta delle Calzature Appropriate
Indossare scarpe comode con un buon supporto è essenziale. Evitare tacchi alti e optare per calzature con un tacco basso (non più di 3-4 cm) e una buona imbottitura.
Tecniche di Sollevamento Corrette
Quando si devono sollevare oggetti:
- Piegare le ginocchia e non la schiena
- Tenere l’oggetto vicino al corpo
- Evitare movimenti di torsione
- Chiedere aiuto per oggetti pesanti o ingombranti
Rimedi per Alleviare il Mal di Schiena in Gravidanza
Quando il dolore si manifesta, esistono diverse strategie per alleviarlo:
Terapie Fisiche
- Massaggi: possono aiutare a rilassare i muscoli tesi e migliorare la circolazione
- Impacchi caldi o freddi: applicare calore per rilassare i muscoli o ghiaccio per ridurre l’infiammazione
- Agopuntura: alcune donne trovano sollievo con questa pratica, ma è importante consultare un professionista esperto in trattamenti prenatali
Esercizi di Stretching

Eseguire delicati esercizi di allungamento può aiutare a ridurre la tensione muscolare:
- Stretching dei muscoli posteriori della coscia
- Rotazioni pelviche
- Allungamento del gatto (posizione a quattro zampe)
Supporti Posturali
- Utilizzare un cuscino tra le ginocchia durante il sonno per allineare il bacino
- Indossare una fascia di supporto prenatale per distribuire meglio il peso del pancione
Tecniche di Rilassamento
- Praticare la respirazione profonda e la meditazione
- Partecipare a corsi di preparazione al parto che insegnano tecniche di rilassamento
Idroterapia
L’acqua può offrire sollievo dal peso e dalla pressione:
- Nuotare regolarmente
- Partecipare a corsi di acquagym prenatale
- Fare bagni caldi (non troppo caldi) per rilassare i muscoli
Trattamenti Medici
In alcuni casi, il medico potrebbe consigliare:
- Fisioterapia specifica per la gravidanza
- Uso di un supporto lombare
- In casi rari e sotto stretto controllo medico, l’assunzione di analgesici sicuri in gravidanza
È fondamentale non assumere mai farmaci senza consultare il proprio ginecologo.
Mal di Schiena Post-Parto
Il dolore alla schiena può persistere anche dopo il parto. Questo può essere dovuto a:
- Cambiamenti posturali durante l’allattamento
- Sollevamento frequente del neonato
- Recupero del tono muscolare
Per gestire il mal di schiena post-parto:
- Prestare attenzione alla postura durante l’allattamento
- Utilizzare tecniche corrette per sollevare e trasportare il bambino
- Riprendere gradualmente l’attività fisica, con esercizi mirati al rafforzamento del core e della schiena
Quando Tornare alla Normalità
La maggior parte delle donne nota un miglioramento del mal di schiena entro alcune settimane dal parto. Tuttavia, se il dolore persiste o peggiora, è importante consultare il medico per escludere problematiche più serie e ricevere un trattamento adeguato.
Conclusioni
Il mal di schiena in gravidanza, sebbene comune, non deve essere considerato inevitabile o trascurato. Con le giuste precauzioni, esercizi mirati e, se necessario, trattamenti appropriati, è possibile gestire efficacemente questo disturbo. L’importante è ascoltare il proprio corpo, non esitare a chiedere aiuto quando necessario e ricordare che prendersi cura della propria schiena significa prendersi cura di sé e del proprio bambino.
La gravidanza è un viaggio meraviglioso, e con la giusta consapevolezza e preparazione, anche le sfide come il mal di schiena possono essere affrontate con serenità, permettendo alle future mamme di godersi appieno questa esperienza unica e preziosa.